a6w po

[...] i dalej nic z tego nie wiem :( Chciałbym zacząć ćwiczyć.Do dyspozycji mam jedynie 2 hantelki z gryfem(ciezary 4*0,5 4*1,25 4*2,5).Od pewnego czasu robie 2gi raz a6w(chociaż myślę że robię coś nie tak i mam zamiar po zakończeniu i małej przerwie zacząć robić zwykłe brzuszki).Jeżeli jest ktoś mi w stanie rozpisać konkretnie co mam [...]

Witam Wszystkich! Przeglądam to forum od dawna, czytam walkę wielu osób ze swoim ciałem i chciałbym się przyłączyć do tego grona. Tak na wstępie opiszę swoją historię związaną ze sportem. 8 lat trenowałem piłkę nożną na pozycji golkipera. W tym roku zakończyłem swoją przygodę z futbolem. Troszkę przez średnie warunki jak na bramkarza, troszkę [...]

[...] pomidora Wg Vitalmaxa zalecane zapotrzebowanie = 189/117/132/2336 a w diecie wyszlo 176/83/130/2000 czyli lekki niedobor fatu i kcal :) + trening aeorobowy 3-4 x w tyg i a6w Prosilbym o korekte :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 188 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

Zwiększyłbym ilość powtórzeń. 7,5 kg to nie jest duży ciężar, rób 16 powtórzeń. Tak samo z pompkami, rób 5 razy po 20. Chcesz jednocześnie spalić tłuszcz i zwiększyć mase? Raczej tak sie nie da. Na Twoim miejscu robiłbym biegi interwałowe 2 razy w tygodniu i a6w co drugi dzień.

Postanowiłem swój plan wstawić wcześniej. Poniedziałek: - zwis na drążku i prostowanie nóg do kąta prostego z tułowiem - 3 serie 12, 9 i 6 powtórzeń, - 20 dzień A6W, - 20 minutowy bieg , Wtorek: - martwy ciąg ( 25 kg ) 3 serie 12, 9 i 6 powtórzeń, - podciąganie na drążku nachwytem 2x7, - podciąganie na drążku podchwytem 3x7, Środa: - bieg 30 minut [...]

Ano dlatego, że brzuch to stabilizator, i przy takich ćwiczeniach jak przysiad pracuje bardzo mocno i MC (dużo osób stosuje go w treningu nóg), więc trenowanie go zaraz po takich ćwiczeniach może spowodować w dłuższym okresie przetrenowanie lub nawet kontuzje, oczywiście nie zawsze tak musi być, ale u Ciebie widzę większą liczbę ćwiczeń i to A6W, [...]

[...] - 3 serie 30 powtórzeń Wypchnięcia nóg - 3 serie 20 powtórzeń Nożyce poziome - to rób na czas, nie wiem ile byłbyś w stanie wytrzymać... spróbuj 3 serie po 1 min. Co do a6w rób 1 serie, 6 powtórzeń do każdego ćwiczenia. Cokta - a6w może źle wpływać na prostowniki, ale na pewno nie przy tak małej liczbie serii/powtórzeń wykonywanej 3 razy w [...]

Skąd wiesz, że nie ma sensu? Robiłeś? Ja robiłem powyższy zestaw ćwiczeń i uwierz że efekty są świetne, lepsze niż po zwykłym a6w wykonywanym codziennie. Tyle ćwiczeń i więcej wykonują np. bokserzy i zawodnicy mma. Te ćwiczenia, które podałem są na każdy "rejon" i przynoszą efekty.

[...] najzwyklejsze brzuszki i skrętoskłony wykonywane odpowiednią techniką i tempem potrafią dać niezły efekt. Dlatego postanowiłem spróbować połączyć to z innymi ćwiczeniami i a6w. Efekty były zauważalne po krótkim czasie i jak dostałem na sparingu w brzuch to było to dużo mniej odczuwalne. Nigdy nie stosowałem żadnej diety sprzyjającej budowaniu [...]

[...] tam jeszcze żurawia. Na brzuchu kratka bo kiedyś zrobiłem 6Weidera, i jestem ektomorfikiem więc wyskoczyła od razu, od tamtej pory czasami popracuje nad dołem brzucha. a6w jest mało efektywny i jesli coś znaczącego osiągnąłes po tym treningu to zapewne sa tego dwie zasadnicze przyczymy- dieta z minusem kalorycznym i dobre pradyspozycje [...]

[...] rób, zaprzestań natychmiast! Plan drugi prawie dobry ale po co tak katujesz łydy to nie ma sensu jak chcesz aby mocniej ci pracowały to rób przysiady hinduskie. Po c*** ci takie parodie planów na brzuch jak a6w czy abs2 jak wykonujesz najlepsze ćwiczenie na tę partie jakie może być czyli jak to ująłeś "jeżdżenie kółkiem po podłodze"

[...] 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Sobota aeroby Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_5_czynnik%C3%B3w-t655238.html suple: Scorch Bcaa kreatyna olimp hmb olimp + do tego a6w na czczo przez 2 miesiące. Cel? Jakoś wyglądać Może tak być? Jak nie to bardzo prosze o korekte. Ps.Zalezy mi tez na tym zeby stracic jak najmniej mieśni.

bolek1970, czepiaj się czepiaj. Właśnie na to liczę :) Nie stworzyłem tematu by być klepanym po ramieniu. Jeśli się męczę z dietą i po całodniowej pracy zbieram się i jeszcze jestem w stanie ćwiczyć to wolę zmodyfikować to co robię by zwiększyć skuteczność działań :) Co do Push Press. Niestety (nad czym bardzo ubolewam) wszelkie ćwiczenia, które [...]

No właśnie też nie wiem czy te śliwki (nawet po treningu) mają sens przy założeniach LC. Głównymi źródłami węgli w ciągu dnia byłyby wtedy takie produkty jak: warzywa (wiadomo, nie liczmy do bilansu), sok wielowarzywny lub pomidorowy z tabasco (chyba jednak z niego zrezygnuję) orzechy, śliwki, mleko w odżywce białkowej, jogurt naturalny dodany do [...]

[...] zadnej wiedzy. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 były prop,x-tren,meta ,cyp+wino 8. TRENING:split 3x tyg + interwały +a6w i biegi 9. CEL CYKLU:redukcja,poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 msc 11. POZIOM BF%:troche jest pewnie z 17-18% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] ciekawa rozpiske trening bedzie wygladal tak że głowne cwiczenia płaska,martwy bedzie w seriach 8-8-6-6-6 reszta od 15 do 10pow po treningu interwałowe piekło z rana nadczo a6w w kazdy dzien w DNT HIIT myślę że styknie . Z węglowodanami mam problem ponieważ gdy ich nie jem czuje osłabienie takie że wymituje trzęse się cały dlatego w diecie mam [...]

[...] Wzmocnić mięśnie, a także wytrzymałość fizyczną na ciosy,rozciągać ręce i nogi tak ja to mówię :). A tak mam zamierzać trenować Jestem w 17 dni trenowania A6W. Czy robienie a6w wystarczy na brzuch ? Chciałbym umocnić ręce, bo naprawdę porównają z nogami, to słabiutkie. Na początku pompki wystarczą ? I stosować się do zasady a6w ? czyli że : [...]

Slowem wstepu...nie mam polskich znakow ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kuba14 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiace, z przerwami dlugo dluzej ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31.5cm OBWÓD BICEPSU:prawy 39cm [...]

[...] traktuje bardzo po macoszemu, ćwicze go jak mi sie przypomni, i praktycznie jedno cwiczenie obecnie na neigo wykonuje spięcia z obciążeniem, kiedyś bawiłem sie sporo w a6w, modyfikowalem ją róznie itd, nafotach może ten brzuch nie wygląda tragicznie, ale jak dla mnie jest po prostu zbyt płaski. dieta to temat rzeka, szczerze to na masie [...]

Witam mam pytanie,otóż lepiej biegać rano a wieczorem jak to u mnie bywa siłownia czy może lepiej po siłowni aeroby? i jeszcze jedno odnośnie a6w czy jest to bardziej efektowne od "swoich sposobów" chodzi mi oto czy brzuszki na maszynach skręty i tam inne wybryki przyniosa taki efekt jak a6w? i czy przyrząd zwany "kołyską" jest pomocny?